原标题：张雪迎身材遭150cm的沈月碾压！这粗壮大腿根藏得太深了吧！

谁曾想，一直因为自己五短身材被吐槽的沈月，也有凭借身材逆袭的一天，而且逆袭的不是别人，竟然是张雪迎！

就拿这张图来说，虽然沈月的溜肩不敌张雪迎的一字肩，但是沈月的腿在某种程度上来说，竟然比张雪迎直多了。

这又让一姐忍不住想去挖一挖张雪迎的身材了。看她走路的姿势，怎么矫揉中带着造作。

小腿外侧发达的肌肉，让一姐明白，冰冻三尺非一日之寒。

还是能明显看出来，小腿内侧肌肉缩短的情况。

不得不说张雪迎这套衣服选的有点太迷思了。这件超短裤穿在她身上，让人有种分不清前后的错觉。看来是真的不适合穿超短裤，给人一种脚脖子粗的感觉。还有假胯也有点太明显了。

还是长裤适合，但又让人进一步怀疑假胯。

走路时候后腿挤出那么一坨肉，假胯问题基本破案了。

张雪迎腰是真的细，但假胯也是真的大。

到底什么才是假胯，什么才是真胯？

真正的胯，是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分），而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。

也就是说，假胯，宽的是你的腿，在视觉上会给你一种腿短的错觉，张雪迎这张被拍成了沈月身材，通过表情能感受到摄影神对她的恨。

说到假胯的形成原因，一共有3种。第一种就是脂肪堆积了，在脂肪覆盖的情况下，很难看出来具体的体态，所以体脂很高的仙女们如果有假胯，优先考虑减脂。

第二种是肌肉的原因，影响最大的是臀大肌。两块臀大肌是人体面积最大的肌肉，那当他们变强、变厚，可以给你蜜桃臀。

但是日常中，大多数见到的都是扁平臀，那是因为我们一些错误的运动发力习惯、久坐，会导致臀大肌不能发力，其他部分肌肉代偿了臀大肌的功能，这就是扁平臀的成因之一。

当臀大肌薄弱，撑不起来臀部大量的脂肪，受重力影响，脂肪会下垂，所以也会导致假胯的出现。

第三种呢，还是离不开各种关节的各种旋。主要有髋关节内旋，会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。

而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。

如果我们错误的走路姿势，比如走路内八、跷二郎腿等等，都会导致阔筋膜张肌变得紧张又发达。

阔筋膜张肌紧张，对应的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就会被拉长而且越来越无力。久而久之内旋越来越严重，假胯就出现了。

这就是为什么明明有的仙女很瘦，但是也存在比较严重的假胯问题。

但不是所有的情况都是假胯，因为我们的大转子本来就要比胯骨外缘宽一点，正常的流线S型不能算是假胯。

其实到底算不算假胯，体型好不好看，我们通过外观就能感觉到的。

想要改善假胯，首先要放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力。其次增加让髋外旋的肌力。

阔筋膜张肌放松

1. 如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分
2. 双手支持，慢慢滚动，滚动距离不用很长
3. 每组1分钟，每次4组

大腿内收放松

1. 大腿内侧肌肉紧致短缩，会导致股骨内旋
2. 如图一只腿趴在泡沫轴上，双手支撑身体，腿慢慢施力滚动
3. 每组1分钟，每次4组

髂腰肌拉伸

1. 如图进行弓步，两腿距离尽量打开，感受前胯的拉伸
2. 身体挺直，单侧手向上举起，缓慢向另一侧弯曲
3. 每组1分钟，每次4组

后抬腿

1. 这个动作可以帮你拉伸髂腰肌的同时，加强臀大肌
2. 如图站立，手可以扶住辅助物
3. 身体站直，不要随腿的移动而摇摆
4. 一条腿向后方抬起，感受臀肌收紧、发酸，同时胯骨的部位有拉伸感，腿放下时候不要超过身体
5. 每组20个，每次4-6组

伸髋抬腿

1. 这个动作同样起到伸髋的功能，但是对于臀中肌、臀小肌的刺激也很明显，可以帮助你臀部翘点更高
2. 趴在瑜伽垫或者罗马椅上，两腿打开，两脚相碰，同时向后方抬起
3. 每组20个，每次4-6组

相扑走

1. 这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉力量
2. 如图做半程深蹲的姿势，在膝盖上方或者脚踝处绑弹力带
3. 注意膝盖一定要和脚尖同方向，匀速向两侧迈步
4. 每组20个，每次4-6组，两腿交换

今天的文章就是这样啦。