原标题：瑜伽怎么练效果好？这几个体式就能让你出汗，减重不在话下

波姐语录：瑜伽怎么练效果好？这几个体式就能让你出汗，减重不在话下

很多人对瑜伽的第一印象都是比较柔美，比较考验身体的柔韧度，是一种精神与意识的修养方式。其实不只是这样，随着瑜伽文化的发展，现在瑜伽已经成为了一种较为流行的健身运动方式。所以，一些瑜伽体式练习起来足够让我们全身出汗，燃烧我们体内的卡路里，减肥、锻炼身体这些更是作用不在话下。

第一式为骆驼式，对我们眼部的柔韧性有一定的要求，因此练习之前可以先进行热身活动，避免造成扭伤。首先，双腿合并跪于地上，然后腰部缓慢向后弯曲，头向后仰，使两边肩胛骨及胸骨打开，双手通过身体后侧下垂，握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉，帮助我们修复体形。

单手鸽王式的难度就比较大了，但同时它带给我们身体的锻炼也比较大，调动全身细胞，不断的燃烧体内的卡路里，赘肉肥肉统统丢掉。先将双腿向前后两侧打开，右腿在前膝盖弯曲回折，使脚尖贴紧大腿处，同时左腿在后，膝盖向上弯曲。身体面向前方，同时依靠腰部缓慢向后弯曲，双手举过头顶握住左脚。

舞王式，一听这个名字给人的感觉就是霸气又不失优美。确实是这样，舞王式是通过单脚站立，同时另一只脚向上抬起，弯曲并用双手举过头顶握住脚尖，视线平视前方。舞王式练习时会感觉到身体比较轻盈，通过镜子观察时同样是很优美的。但这一式练习过程中需要调整呼吸，保持身体的平衡，否则容易重心不稳而不能保持。在练习这一式的时候是对我们全身肌肉、细胞的活动，能够加快体内的新陈代谢，不多时就会感觉到全身都热起来了。

轮式是瑜伽中的一个常见体式。它可以为我们充分伸展全身肌肉，特别是舒展我们的背部肌肉，使保持脊柱的健康以及身体的柔韧度。下面波姐就为大家详细分解轮式的动作要领：

1、身体平躺在地上，双手举过头顶，掌心贴地

2、双腿合并，膝盖弯曲向使双腿后收回

3、双脚脚掌及双手手掌撑地，靠臀部和腰部力量将身体从地面抬起，双腿不能弯曲，头顶朝下，充分打开肩胛骨以及胸骨

侧斜板单腿伸展式的这个变式如图说所示，这一式的练习需要借助于一面墙。背向墙面一步距离单腿站立，另一只腿后举伸直，脚掌贴合墙面。后腿尽量向上伸直的同时双手合十放于胸前，上身向下俯8降低身体重心，保持平衡。这一式可以充分拉伸我们的腿部肌肉，同时头向下可以促进全身血液循环，活跃全身细胞。

该式为轮式的一个变式，可以由轮式（图片四）的练习中变换而来。先做好轮式动作，然后双脚慢慢向身侧收回一点，直至换为脚尖着地。然后，慢慢的将右腿上举，伸直，拉伸腿部肌肉。这一式对我们的身体柔韧度及体能要求都比较大，但同时对我们身体的锻炼程度也较大，可以有效地活动全身，燃烧卡路里。

最后一式可以看作是一个蝎子式的变式，主要是对我们腰部及双臂力量的一个练习，可以很好地为我们塑性。同时倒立可以促进血液循环，快速的调动全身细胞，燃烧体内多余的脂肪。首先，在距离墙面一步的距离，背向墙面倒立，双腿合并，然后臀部贴紧墙面，膝盖弯曲，脚掌贴紧墙面。

现代的瑜伽已经被越来越多的人所接受，逐渐成为一种集健身、修身养性、舒缓压力等功效为一体的运动方式。所以不要担心练习瑜伽不适合减肥，赶快练习以上几式来燃烧体内的卡路里吧。